rozkład ćwiczeń

Witam. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu. Ułożyłem go dopasowując go pod siebie, zamieniłem kilka ćwiczeń z poprzedniego planu, teraz jest inny rozklad grup mięśni oraz dni. Proszę o profesjonalną korektę Pn : Klata + triceps Pompki na poręczach 3x max Wyciskanie płasko 10/8/6 wyciskanie hantelek skos + 12/10/8 Rozpiętki 3x 10 Wyciskanie [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]

Witajcie, dodałem juz posta ,ale dostałem odpowiedzi i uzupełniłem post ,a le nikt jeszcze nie odpowiedział. Dlatego, że jestem niecierpliwcem założyłem nowego posta. Wiek :14 lat Waga :74 kg Wzrost :164cm Staż treningowy:od ok. 3lat w lato piłka nożna 3razy/tyg. Obwód pasa:98cm Obwód klaty:87cm Obwód uda:54 cm Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] DRĄŻKA SIEDZĄC 3X12--15 FRONTY 4X8-10 ŻURAW 4 X 10 UGINANIE Z HANTLAMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 5X12 PRZEDRAMIE BRZUCH NIEDZIELA WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X8-10 PRZENOSZENIE HANTLI 3X12 WYCISKANIE MŁOTKOWO 3X12 ARNOLDKI 4 X 12 UNOSZENIE W PRZÓD + W BOK + TYŁ 3X10+10+10 WYCIĄG NA TRIC 5 X 10-15 ŁYDKI BRZUCH Tak by to wyglądało czy rozkład jest ok??

ANKIETA Wiek : 17 Waga : 60kg Wzrost : 179 Staż treningowy: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): no ogólnie sport, siatkówka piłka nożna itp itp. Co tydzien. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: rehabilitacja po zlamaniu przynasady barkowej z przemieszczeniem. Końcówka rehabilitacji, [...]

[...] razy kilku dniowe przygody z treningami, ale można powiedzieć że staż praktycznie zerowy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie [...]

Witam ! Redukcja na finiszu ;) czas na coś nowego. Co polecacie ? Shotgun byl, teraz bylo pfs i fajnie wyszlo nawet na redukcji ;) Szukam czegoś podobnego. Piorytetów chyba tutaj cięzko wrzucic wiec narazie odpuszcze. co myślicie o treningu 8x8 Vince'a Gironda ? ybieracie po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśniową: Plecy : Podciaganie, Ściąganie [...]

[...] zł (jednorazowo, nie co miesiac) i tak aby starczyło na jak najdłużej..jak wspomniałem chodzi przede wszystkim o poprawę siły i wydajnośći ( w tejże kolejności). oto mój rozkład treningowy: sobota-klatka (priorytetowo) niedziela-barki,plecy poniedziałek-ABS2 wtorek-trening aero (sztuki walki-kondycyjny, szybkościowy, itp) [...]

Witam Właśnie rozpocząłem 6 tygodniową redukcję i prosiłbym o porady na temat przyjmowania supli. Konkretnie: Mój rozkład treningowy: Poniedziałek, środa, piątek 6:00 trening brzucha około 15 min. intensywnie taki HIIT 7:00-17:00 praca 18:30 siłownia: -rozgrzewka około 20 min. w tym 10 min. interwałów na bieżni -trening siłowy około 90 min. [...]

[...] ( B: 16, W: 0, T : 10,2) Wyszło jakieś: 1275 kcal ( B: 101,5, W: 156,5, T:30,2). Aktywność to: 60 min biegu. Nie wiem ile powinnam spożywać kalorii, ani jaki powinien być rozkład BWT. Im więcej o tym czytam tym mniej wiem. Nie mam zaufania do kalkulatorów, każdy inaczej liczy...dziś okazało się, że mam jeść 540 kcal żeby chudnąć 1 kg [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 171 Staż treningowy: 2 tyg. Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Jazda na rowerze, 2-3 razy w tyg, Silownia 3 razy w tyg, basen 1 raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry [...]

[...] 130+ Mój obecny plan wygląda następująco: dzień 1 - Klatka, triceps dzień 2 - biceps, barki, przedramię dzień 3 - plecy dzień 4 - nogi Nigdy nie narzekałem na taki rozkład treningowy, progress jest na tyle zadowalający, że motywuje do dalszych treningów jednak potrzebuję jakiejś małej zmiany głównie z ciekawości, dla odświeżenia swoich [...]

Plan treningowy FBW AB 3x w tygodniu, Jest to mój pierwszy plan FBW jaki ułożyłem tak więc liczę na jakieś rady, poprawki jak jest coś źle oraz opinie. Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s(12/10/8) Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 3s (12/10/8) Barki : Arnoldki lub Wyciskanie sztangielek 3s (12/10/8) (CO LEPSZE?) [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Staż treningowy: coś ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 59 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tyg. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: poprawny Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na [...]

[...] waga 103kg,wzrost 188cm, wiek 21lat,jestem endomorfikiem i moim celem jest redukcja (po miesiącu ćwiczeń waga się dużo nie zmienia ale widzę poprawę w lustrze, jem 2500kcal(rozkład makro W40,B 35,T 25) klatka i biceps: 1wyciskanie płasko 2.wyciskanie hantli skos 3.rozpietki plasko 4.przenoszenie hantli za głowę leżąc 5.modlitewnik sztanga [...]

Sprawa wygląda tak, że chcę przybrać na masie mięśniowej i zgubić ten tłuszcz który mi został. Odchudzałem się przez ostatnie 2 miesiące i z 83kg spadłem na 77kg. Nie chcę ćwiczyć na siłowni, nie mam pieniędzy na takie wydatki. Natomiast ćwiczę juz długo(intensywnie z 1.5 roku) z własnym ciężarem dodatkowo ktoś tam na plecach przy pompkach itd. [...]

Witam, po 2 miesiacach przerwy (przymusowy) wracam do treningow, chce zebyscie doradzili mi i ocenili moj plan;) Pierwsze 3-4tygodnie chce zrobic ogolnorozwojowy po ttych tygodniach chce przerobic split 4dni, z PRIORYTETEM NA NOGI! Oto plan: /Dzień 1/ NOGI Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 Przysiad wykroczny 3x10 Wypychanie Nog na [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17,5 Waga : 81 Wzrost : 179 Staż treningowy: prawie rok Obwód pasa 86 Obwód klaty: 107 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf - 3x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] -ketony wahają się między 1,5-4,0. 1.Czy ten poziom ketonów w moczu to już ketoza? W internecie jest pełno sprzecznych informacji. 2.Czy 2000 kalorii to nie za dużo? 3.Czy rozkład 4W, 26B,70T jest okej? Mogę zwiększyć białko? Ciężko dobija mi się tłuszcz, a białko nieraz przekraczam. 4.Co ile robić ładowania w moim wypadku? Co tydzień/ dwa [...]

Witam wszystkich :-} Decyzja podjęta – zakładam dziennik, żeby śledzić własne postępy. Jestem już po 3 miesiącach redukcji. Udało mi się w tym czasie zrzucić już około 10 kg i ponad z 10 cm z brzucha :-) Co prawda nie mam jeszcze 35 lat ale myślę, że to nie problem. Fajnie byłoby gdybym zrobił dobrą formę do tego terminu. Dziennik nie tylko dla [...]